Antreman Program?
Antreman Program?
1. Gün
| Hareket | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Chess Press Machine | 5 | 12 | 60sn |
| ?ncline Dumbell Press | 5 | 12 | 60sn |
| Pec Fly Machine | 5 | 12 | 60sn |
| Shoulder Press Machine | 5 | 12 | 60sn |
| Lateral Raise | 5 | 12 | 60sn |
| Triceps Pushdown | 5 | 12 | 60sn |
| Rope Pushdown | 5 | 12 | 60sn |
2. Gün
| Hareket | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Lat Puldown | 5 | 12 | 60sn |
| Seated Row | 5 | 12 | 60sn |
| Reverse Pec Deck Fly | 5 | 12 | 60sn |
| Rope Pullover | 4 | 12 | 60sn |
| Dumbell Hammer Curl | 5 | 12 | 60sn |
| Dumbell Curl | 5 | 12 | 60sn |
3. Gün
| Hareket | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Squat Smit Machine | 5 | 12 | 60sn |
4. Gün
Bu gün için hareket eklenmemiş.
5. Gün
Bu gün için hareket eklenmemiş.
6. Gün
Bu gün için hareket eklenmemiş.
7. Gün
Bu gün için hareket eklenmemiş.
Bu program genel bilgilendirme amaçlıdır. Hareketleri seviyenize göre uyarlayın; ağrı veya sağlık sorunu varsa uygun profesyonel görüş alın.